同丰5MM-25MM穿线不锈钢软管和包塑金属软管

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疼痛问题(四):肩胛骨疼痛怎么办?

作者:shonly   发布于 2021-09-07   阅读( )  

  肩胛骨疼痛,我们首先要知道是哪里疼,这就需要说明一下肩胛骨的解剖知识了。

  肩胛骨属于人体的骨骼的不规则骨,为三角形,贴于后胸壁,介于2到7肋骨之间。一般分为三缘、三角和两个面,背面的横嵴成为肩胛冈,肩胛冈隔分背面,为两个窝分别是冈上窝和冈下窝。

  这些位置一般都是肌肉的起止点和肌肉覆盖的位置,所以我们可以通过这些特殊位置来了解肩胛骨周围的肌肉,以及确定疼痛大概所在的位置。

  上角:肩胛提肌、小菱形肌下角:有一部分人由背阔肌覆盖上缘:冈上肌位于冈上窝,斜方肌覆盖内侧缘:大菱形肌、香港九龙官方网站开奖现场直播,前锯肌外侧缘:大圆肌、小圆肌前面:肩胛下肌后面:斜方肌、三角肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、背阔肌

  肩袖肌群是稳定肩关节的肌群,包括:冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。当肩袖肌群失衡不能稳定肩关节时,肩胛骨周围肌群有可能出现损伤造成疼痛,当然肩胛骨周围疼痛,肩袖肌群也不能正常发挥稳定肩关节的作用,还可能加剧肩关节产生其他问题。

  如果可以判断是这些点疼痛,我们可以找到相应周围的肌肉,进行一些方式去放松缓解疼痛,做一些针对性的训练。下面介绍几种缓解肩胛骨疼痛的方法及肩袖肌群的训练方法。

  起始姿势:坐在瑜伽垫上,腿屈膝脚踩住地面。将泡沫轴放于臀部上方,双手交叉放于枕后,上半身缓慢躺下,让背部躺于泡沫轴上,头枕在手上避免颈部发力。

  训练要点:核心发力,将臀部抬离地面,把身体重量压在泡沫轴上,前后移动放松上背部,颈部放松枕在手上。

  起始姿势:侧躺于瑜伽垫上,下面的手臂屈曲,头枕于手臂上,上面的手臂伸直垂直于身体,上面腿屈曲向前,下面的腿伸直固定骨盆。

  训练要点:手臂保持伸直,以肩关节为支点,缓慢的做环绕,手尽量贴于地面,眼睛跟着手一起运动。

  起始姿势:身体贴墙站立,双脚打开与髋同宽,腹部收紧,一侧手内收自然放置,一侧手向上可负重哑铃或弹力带。

  训练要点:手臂保持伸直,以肩关节为支点,沿着这条斜线做水平对折,避免出现手臂的内旋或外旋。

  肩胛骨疼痛的出现有多种原因,如果已经影响到正常的生活和工作,就要及时就医确诊病因,再结合自身情况进行具体的改善。